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    【解答】半夜易醒、睡不好的人,揉揉這些部位效果杠杠的!

    來源:北京瑤醫醫院全國免費咨詢電話:400-6018-999 專家咨詢 預約掛號

      不知怎么了?最近失眠的人特別多,失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種現代人的常見癥狀。當出現這些情況時該怎么辦呢?

      

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      按摩部位一:背部

      1、人先仰臥在床,用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖頸的的下半部)和肩胛肌(位于頸項兩側,肌肉向上部位于胸鎖乳突肌深側,下部位于斜方肌的深面,為一對帶狀長肌)。

      2、然后坐起來,用瘦背的第二掌骨節從上到下地按摩背部的肌肉。用手掌輕輕地拍打后背,由上至下,主要以背部的肌肉為主。

      3、最后面朝下,俯臥在床上,放松身體,然后對方靠在床邊,伸出雙手,張開手指,隨之將手放在俯臥者的背部,然后從背部往腰部的方向推進,堅持10次左右。

      

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      按摩部位二:脊椎

      1、俯臥在床上,保持上身放松,然后協助者雙手握拳,伸出食指和大拇指,然后拇指,食指半彎。

      2、然后在俯臥者的背部脊椎的兩旁大概兩指寬的位置進行按摩。

      3、用固定的手法從骶骨的位置,將皮膚輕輕捏起,然后放松,一步一次向前拿捏。從下到上連續按摩5~8遍。

      

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      按摩部位三:腋窩

      1、可以自我按摩。身體端坐在床上,可以左右兩臂在胸前交叉,然后左手握住右邊腋窩,右手握住左邊腋窩。

      2、運用手腕的力度,帶動四指均勻地按捏腋下的肌肉,將手指貼近皮膚打圈按摩。

      按摩部位四:頭部

      以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。

      按摩部位五:耳部

      以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30次,再揉雙側耳垂 30次,至紅為度。

      

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      按摩部位六:腹部

      臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

      

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      按摩部位七:頸部

      以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

      按摩部位八:足心

      晚上洗腳過后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。


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