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    人到中年就發福,怎么辦?

    來源:北京瑤醫醫院全國免費咨詢電話:400-6018-999 專家咨詢 預約掛號

      20歲的時候想瘦就瘦

      一天吃很多也不擔心會長肉

      輕輕松松就能維持體重

      上了年紀

      喝口水都長肉?!

      這合理嗎!

      為什么中年就發福?

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      代謝能力下降

      身體代謝率是指人體在靜止狀態下維持生命所需的最低熱量消耗速度,通常隨年齡增長而逐漸降低,這就導致中年人自身對于熱量的需求比青年人更少一些。特別是即將進入更年期的女性,除了代謝下降,激素水平也有變化,更容易出現腰腹肥胖的問題。


      不良生活習慣累積

      中年人的工作壓力大、交際應酬多,在各種飯局上容易攝入更多精制米面和高熱量食物。多余的熱量就會轉化成脂肪儲存起來。

      同時還可能存在吸煙、喝酒等不良習慣,這些行為都會導致體重增加。

      肌肉含量下降

      隨著年齡的增長,人體內的肌肉量也會逐漸減少,而肌肉對能量的消耗率比脂肪高,所以肌肉減少會導致身體能量消耗的減少,進而導致體重增加。

      慢性病影響

      中年人容易有慢性病,有一些慢性病的藥物也會造成肥胖,像是治療糖尿病的藥物有促進食欲的效果,胰島素有降低代謝的作用,并且造成體內水分滯留,讓病患容易發胖。

      如何盡可能避免中年發福?

      ·飲食調整:營養均衡,少吃大魚大肉,增加蔬菜、水果、全營養谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例。

      ·運動不能少:堅持體育鍛煉,尤其是有氧運動,如快走、八段錦、易筋洗髓功等。

      ·戒煙限酒


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